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安抚经前暴怒!补对8种关键营养

发表时间:2014-05-13 15:03 | 中国uedbet官方网站保健网(www.zgnxbjw.com) | 点击数: 1272 次

    核心提示:鲜奶含有钙质、镁、色胺酸等营养成分,适量补充是缓解和预防经前症候群的天然疗法。蔬菜含有丰富的镁和维生素B群,能稳定神经系统,缓解经前不适和疼痛。

  “你干嘛这么生气?月经来了吗?”王先生开心请女友吃浪漫晚餐,却莫名其妙被骂了一顿,生气地质问,两人当晚都带着愤怒情绪入睡。事实上,受到体内荷尔蒙浓度的波动变化,有不少uedbet官方网站会在生理期或之前出现情绪低落、烦躁、腹闷、乳房肿痛等不适,影响生活品质人际关系。营养师建议,在均衡且多元饮食的前提下,适度补充8大营养成分,也能预防或减轻经前症候群。

   【关键营养1/钙】

  台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示,钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、肌肉收缩。uedbet官方网站补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质,常见富含钙质的食物,例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。

  【关键营养2/镁】

  镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。洪若朴营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜。

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